przysiady z obciazeniem

Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]

Jak już przeczytałeś na b-f, mam budowe raczej mezo-ekto aczkolwiek kiedyś byłem grubasem (za dziecka) i pozostał fat na dole brzucha, troche na udach, skóra sie lekko naciągnęła na klatce. Staż - 1,5 roku. Priorytetem jest klatka, biceps i barki. Triceps i plecy idą mi zdecydowanie najlepiej, a nogi zacząłem regularnie trenować od ok. 2/3 [...]

[...] zza karku 4s - wyciskanie baniaków z wodą 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na prostych nogach 4s - Wspięcia na palce 3s Sroda - wolne Czwartek Klatka: - wyciskanie leżąc 5s - [...]

Lepsze będzie gora - dół. Zamiast robić zwykle pompki lepiej skombinuje sobie jakieś dwa solidne krzeselka i porób pompki na poręczach. Na nogi proponuje przysiady na jedenj nodze ewentualnie jesli nie jesteś w sanie wykonać pelnego siadaj na pudlo lub krzeselko. Ja bym to zriobil tak: Poniedizalek - Czwartek 1. Podciąganie 2. Pompki stojąc na [...]

Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]

Widzę, że Cie to bardzo męczy. Ćwicz przysiady z ogromnym obciążeniem, najlepiej źle technicznie, staraj się jak najwięcej kręgosłup obciążać, w ten sposób skrzywisz trochę kręgosłup i będziesz troszkę niższy. To chyba jedyny sposób. Tylko że robiąc przysiady wytwarzamy więcej hormonu wzrostu, więc przez przypadke możesz urosnąć. Zamiast adidasów [...]

OK dzięki! Moje ACT będzie wyglądało tak: 1.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- (klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Uginanie nadgarstków z [...]

tak to sobie rozkminiłem - przerwy między ćwiczeniami 240 sekund - GITARA>>>?????? Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]

[...] 8sx5p ciężąr od 60 do 80 proc max przerwy 3min- -podciąganie drążęk 10sx od 1 do 6 pow w zależności jak ci to ćwiczenie idzie przerwy od 2min do 5min pomiędzy seriami. -przysiady bez obciążenia (napisałeś że masz kontuzję) dlatego bez obciążenia przysiady mają być pełne tak że w dolnej fazie uda stykają się z łydkami.W tym ćwiczeniu dobrze [...]

Nagrałem koleżkę-członka kadry narodowej w rugby- jak robi pistolety na berecie z obciążeniem.. :) Kopara opadła mi do ziemi,bo ja ledwo zrobię na tym 2 przysiady na dwóch nogach bez obciążenia..Kosmiczna siła i stabilizacja ciała! https://www.youtube.com/watch?v=CInR42BK1KY&list=UUxRVF83V2MAKStbAtIP9DVA

Nagrałem koleżkę-członka kadry narodowej w rugby- jak robi pistolety na berecie z obciążeniem.. :) Kopara opadła mi do ziemi,bo ja ledwo zrobię na tym 2 przysiady na dwóch nogach bez obciążenia..Kosmiczna siła i stabilizacja ciała! https://www.youtube.com/watch?v=CInR42BK1KY&list=UUxRVF83V2MAKStbAtIP9DVA No to coś dla trenujących kulami.

Zaktualizuję swoje działania: 14.09: w ramach treningu Przysiady na jednej nodze w wersji counterweight, 5x1 z 2kg i 5x1 z 1kg 15.09: Przysiady na jednej nodze z obciążeniem, także w ramach treningu, 5x1@24 16.09: ponownie jako element treningu Przysiady klasyczne, 5x10

[...] zawsze były u mnie najgorsze. Teraz już nie mam dylematu którą partię mam najslabszą-nogi%-) Ale też nieporównywalnie lepsze niż kiedyś- wymyśliłem świetny patent żeby robić przysiady na jednej nodze tak żeby pozycja i ruch był zgodny anatomicznie, bo pistolety jednak rypią lędźwia. Po prostu wchodzę na wysokie krzesło- dzięki temu podczas [...]

[...] po 10powt. 3s - Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń.3s Kaptury: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie po 12 powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie [...]

No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]

a właśnie jako że w sobotę robiliśmy przysiady i dowaliliśmy z obciążeniem a przez Sylwestra jakoś nie dało się zregenerować to ciężko mi będzie teraz iść jutro na siłownię i zrobić kolejne przysiady.. jak to rozwiązać? Nie mogę zamienić żeby zaczynać od klatki i żeby to były treningi A?

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

Plamy plamami a życie swoje{{:-( Nici z wypadu do lasu. Opady deszczu zweryfikowała moje plany:-)) Ale.....nie ma tego złego.......:-{ Zrobiłem drugi trening dzisiejszego dnia8-) To się nazywa ambicja/-)_ Poćwiczyłem nóżki i brzuch. 1. Przysiady z podwójnym dniem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 5 serii po 12 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f845856f6c140028858a459c57d289f.jpg 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 3 x10* 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie: 3 x 8* 3. W siadzie uginanie ramion ze sztangielkami: 3 x 12* 4. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangielkami: 3 x12* 5. Przysiady z podwójnym dnem z [...]

[...] i co mi tam jeszcze innego do glowy przyjdzie i pozwoli na prace innych miesni nog, ktore maja jeszcze sile wyciskac...), uginanie nog lezac, prostowanie siedzac plus robie przysiady z kijem od szczotki - to ostatnie akurat najbardziej ze wzgledu na kregoslup - znowu w nim zesztywnialam wiec rozciaganie jest konieczne. odnoza mam czasem tak [...]